La meditacion mejora la atencion

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Confirma a la meditación como estado natural de la mente, aumentando el estado de alerta mucho mejor que la siesta, el ejercicio o la cafeína.
Según nuestra interpretación, la meditación - si bien siempre ha existido como estado espontáneo de la mente - no es tan "típico" de nuestra evolución pasada como de nuestra evolución futura.

Experimento: La meditación aumenta el estado de alerta mucho más que los ejercicios, la siesta o la cafeína

NUEVA YORK (The New York Times).- Habitualmente se piensa que la meditación ayuda a las personas a sentirse con más energía y con una mayor capacidad de concentración, pero ¿son mensurables estos beneficios?

Un nuevo estudio sugiere que esto es posible. Cuando los investigadores testearon la capacidad de alerta de voluntarios, hallaron que la práctica de la meditación demostró ser más efectiva que dormir una siesta, el ejercicio o la cafeína. Los resultados fueron presentados recientemente en una conferencia de la Sociedad de Neurociencias.

Los investigadores, dirigidos por Prashant Kaul de la Universidad de Kentucky, tomaron a 12 estudiantes que no habían practicado meditación previamente y les enseñaron las técnicas básicas en dos cortas sesiones.

Entonces, durante varias semanas, se les pidió que participaran de tests que medían habilidades como la velocidad de reacción. Los tests consistían en una serie de indicaciones visuales que se mostraban en una pantalla y ante las cuales los voluntarios debían reaccionar presionando distintos botones.

A los voluntarios se les pedía que realizaran estos tests después de comer, cuando las personas tienden a tener somnolencia. Los realizaban antes y 40 minutos después de meditar, dormir una siesta, hacer ejercicio o tomar cafeína. Los que dormían la siesta obtuvieron los peores resultados, presumiblemente debido a la "inercia del sueño", dijeron los investigadores.

La cafeína ayudó, pero el ejercicio fue impredecible.

Estudios previos habían encontrado que las personas están despiertas mientras meditan, pero sus cerebros experimentan cambios similares a los patrones presentes durante el sueño. Algunos estudios hallaron que las personas que meditan dicen tener menos sueño, por lo que los investigadores decidieron estudiar si la meditación podría servir para algunas de las funciones del sueño. Y los recientes resultados parecen confirmarlo.

Eric Nagourney

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Veganismo, Yoga y Tai Chi contra el Cancer de Prostata

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Confirma la importancia de la alimentación vegana, el Yoga, Tai Chi y meditación como potenciales agentes curativos del cáncer; es decir, la alimentación, el estado físico y la condición mental evolutivos.

Una Dieta Basada en Vegetales, Junto a la Reducción de Stress, Retarda la Progresión del Cáncer de Próstata

Mas granos enteros, crucíferas, verduras de hojas verdes, porotos, y frutas; menos carne, lácteos, y carbohidratos refinados

Las estadísticas dicen que uno de cada seis hombres americanos - primariamente ciudadanos mayores, con la edad promedio de 70 años al diagnóstico - desarrollará cáncer de próstata. Más de un tercio de ellos experimentarán una recaída luego de seguir un tratamiento, poniéndolos en alto riesgo de morir de la enfermedad. Un pequeño estudio ha hallado, sin embargo, que los cambios de dieta, reforzados por un entrenamiento del manejo del stress, parece ser efectivo en disminuir o detener la difusión de este mortífero cáncer.

El estudio, realizado por el Dr. Gordon A. Saxe y colegas en el Moores Cancer Center and School of Medicine at the University of California, San Diego, se publicó en el número de Septiembre de la publicación Integrative Cancer Therapies de SAGE.

El estudio se focalizó en el cambio de los niveles del antígeno específico de la próstata (PSA), un indicador del cáncer, en respuesta a una dieta basada en vegetales y reducción del stress. A los pacientes se les indicó que aumenten el consumo de comidas vegetales como granos integrales, crucíferas y vegetales de hoja verde, porotos y legumbres, y frutas, y que disminuyeran la ingesta de carne, lácteos y huevos, y carbohidratos refinados.

También se les dió un entrenamiento sobre el manejo del stress, que incorporó meditación, yoga y ejercicios de Tai Chi. La dieta basada en vegetales y la reducción del stress fueron efectivos en reducir significativamente la proporción de PSA, indicando una reducción en la velocidad de progresión del cáncer de próstata.

Cuatro de cada 10 pacientes experimentaron una reducción absoluta en sus niveles de PSA, sugiriendo la posibilidad de al menos algún grado de remisión de la enfermedad. Nueve de 10 tuvieron una reducción de la velocidad del aumento de PSA y una mejora en el tiempo de duplicación de sus PSA, sugiriendo una disminución consistente en la progresión de la enfermedad, reportaron los autores.

"La magnitud del efecto de estos descubrimientos es la más fuerte observada hasta la fecha, entre las intervenciones nutricionales y dietarias en esta población de pacientes," afirmó el Dr. Saxe, profesor asistente de Medicina Familiar y Preventiva.

"Estos resultados proveen de evidencia preliminar de que la adopción de una dieta basada en vegetales, en combinación con reducción del stress, puede atenuar la progresión de la enfermedad y puede tener un potencial terapéutico para el manejo del cáncer de próstata recurrente."

El artículo "Potential Attenuation of Disease Progression in Recurrent Prostate Cancer Progression With Plant-based Diet and Stress Reduction" puede ser accedido sin cargo por un tiempo limitado en el sitio web de la SAGE, Publications' Integrative Cancer Therapies, en http://ict.sagepub.com/cgi/reprint/5/3/206.

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La flexibilidad posible del cuerpo humano

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El potencial desaprovechado de nuestro cuerpo, ilustrado por alguien que sí lo aprovecha en cuanto a flexibilidad.

Esta reproducción demuestra la increíble capacidad de flexibilización del cuerpo humano; en una demostración espectacular, esta chica que parece no tener articulaciones nos hace pensar - inevitablemente - en cuán "momificado" está uno mismo. Dice un adagio yogui: "La edad de una persona es la edad de su columna" Así que... a hacer yoga se ha dicho!

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La Dieta Mediterranea disminuye el riesgo de Alzheimer

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Confirma el papel dañino de la carne y lácteos, y el beneficio de los vegetales frescos en su conjunto.

Una dieta de estilo mediterráneo que aparentemente disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, también protegería contra el Alzheimer, reportó un nuevo estudio médico publicado en internet.

Durante la investigación, aquellas personas que siguieron la dieta tuvieron 40% menos posibilidades de desarrollar la enfermedad degenerativa cerebral, en comparación con quienes no la consumieron, detalló el doctor Nikolaos Scarmeas, líder del estudio.

Los resultados, aunque publicados en internet por los Anales de Neurología, no pueden considerarse concluyentes. Según Scarmeas, de la Universidad de Columbia, en Nueva York, es necesario profundizar los estudios antes de hacer recomendaciones formales en la prevención del Alzheimer.

Los alimentos utilizados en los estudio incluyeron vegetales, legumbres, frutas, cereales y pescado. Además se limitó la ingesta de carne y productos lácteos, se consumió alcohol de manera moderada y se enfatizaron las grasas monosaturadas, como aceite de oliva, sobre la saturadas.

Estudios previos habían sugerido que una alimentación de este tipo, conocida como dieta mediterránea por asemejar la ingesta típica en esa región del mundo, reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Según Scarmeas, los resultados ratifican estudios previos en la prevención del Alzheimer. Pero destacó que investigaciones anteriores se habían enfocado puntualmente en nutrientes como la vitamina C y alimentos como el pescado. Sin embargo, en este caso se diseñó una dieta completa, lo que permitió explorar la interacción entre alimentos y nutrientes, detalló.

Los resultados ratifican que "lo que hace mal al corazón también termina haciéndole mal al cerebro", destacó la doctora Marilyn Albert, neuróloga y vocera de la Asociación de Alzheimer de Estados Unidos. La lista incluye colesterol y presión arterial altas, obesidad, cigarrillos y diabetes no controlada, comentó.

Dieta mediterranea disminuiria riesgos de Alzheimer terra

Las 4 claves fisicas para mantenerse joven

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Confirma lo favorable de caminar, elongar, tener varias comidas en un día, el aumento del consumo de vegetales y agua, para mantener la juventud. Todos estos factores estuvieron presentes durante nuestra historia evolutiva.

En un reportaje al diario La Nación, un conocido especialista español, Ramón Vila-Rovira, habló sobre los resultados de sus trabajos para retrasar el envejecimiento en más de 500 pacientes realizados en los dos últimos años.

Para conocer la edad biológica de los pacientes se les realizó una prueba antienvejecimiento, que consiste en tomar muestras de saliva, orina y sangre para procesarlas y obtener un esquema de los lugares más vulnerables del organismo marcados a través de puntos verdes, amarillo y rojos.

Esos puntos, que el paciente observa en pantalla junto al médico, indican la severidad de la acumulación natural del estrés oxidativo, es decir, el desequilibrio entre la producción de radicales libres (oxidantes) y la acción de las defensas naturales (antioxidantes). A mayor estrés oxidativo, mayor velocidad de envejecimiento y de aparición de enfermedades.

"Luego de tres meses de cuidar la nutrición y de hacer ejercicio físico, ningún paciente redujo la edad biológica menos de 5 años", afirmó el especialista español, que recomendó combinar tres veces por semana ejercicios de estiramiento, entrenamiento del equilibrio, trabajos livianos de musculación y ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar o andar en bicicleta, según la edad.

"Si sólo se piensa en correr, está mal -dijo Vila-Rovira-. Tampoco hay que pasar el límite físico que cada uno tiene, porque el ejercicio generaría más estrés."

Una sesión ideal, para el experto, tendría que incluir: 30 a 40 minutos de caminata o trote suave, 10 minutos de una rutina de musculación con peso ligero y 10 minutos de ejercicios de estiramiento, que deberían repetirse varias veces al día.

Alimentos contra los años

Claro que no se puede esperar todo del ejercicio físico. Otros hábitos, como la alimentación y el cigarrillo, conspiran contra nuestra edad biológica. "Es definitivo: si uno quiere vivir más y mejor, el cigarrillo hay que abandonarlo", sentenció Vila-Rovira.

En cuanto a la comida, el experto insistió en el concepto de "alimentación equilibrada", en lugar de dieta restrictiva. "No se trata de comer sólo lechuguita y un trocito de algún tipo de carne, sino de aprender a comer de todo y en las porciones adecuadas -insistió-. Si uno se pasa un día con una comida, todo consiste en saber cómo contrarrestar ese aumento de calorías."

Esta buena educación alimentaria incluye: respetar las cinco comidas diarias, comer cada dos horas, no ingerir cantidades mayores que las que necesita el cuerpo, tomar agua durante todo el día para hidratar las células y aumentar el consumo de verduras y frutas.

"El estrés oxidativo es un indicador de enfermedad. Las células se van cansando a lo largo del día y de los años y, en definitiva, son las que sufren y se lesionan cuando no se las trata bien", señaló Vila-Rovira.

Entre los pacientes a los que se les realizó la prueba de evaluación del estado de envejecimiento, que en España cuesta 100 euros (alrededor de 370 pesos), el punto más débil era el estómago: el 80% tenía estrés digestivo. En segundo lugar, el más afectado por el paso de los años era el aparato circulatorio.

Y a los tres a seis meses posteriores, el 100% de esos pacientes que realizaron ejercicio físico y cuidaron la nutrición habían reducido el nivel del estrés oxidativo.

"El antienvejecimiento es, en definitiva, una medida de prevención de la enfermedad, ya que todo este trabajo parte de un paciente sano. Cuando esto no es así, la persona debe ir al especialista correspondiente para el tratamiento más adecuado", concluyó Vila-Rovira.

Flexibilidad

• La flexibilidad física es uno de los componentes de un programa de entrenamiento para retrasar el envejecimiento. Realizar 10 minutos de ejercicios de estiramiento ayuda a lograrla.

Fuerza

• Otra clave es trabajar la fuerza muscular, mediante una rutina de trabajo de musculación con una sobrecarga ligera, según la edad. Se recomienda realizar 10 minutos de este tipo de ejercicios.

Capacidad aeróbica

• Los ejercicios aeróbicos, como caminar, andar en bicicleta, trotar o correr durante 30 a 40 minutos, mejora la salud cardiovascular al aumentar la capacidad del corazón y del sistema vascular para transportar oxígeno al organismo.

Nutrición y descanso

• Para revertir el envejecimiento, se recomienda cuidar la alimentación, beber agua durante todo el día para mejorar la hidratación celular y dormir de 6 a 8 horas diarias sin recurrir a la ayuda de fármacos.